Er zijn veel mensen die het roer om gooien en fit en energiek willen worden. Zes keer in de week bezoeken ze de sportschool en de eerste maand vliegen de kilo’s eraf, maar daarna stagneert de boel. Daarnaast zijn er ook veel mensen die drie keer in de week tien kilometer hardlopen, maar afvallen ho maar! Is dit te verklaren? Ja dat is zeker te verklaren!
Waarom we massaal het krachthonk in moeten! Maar wel met mate…
Homeostase staat voor evenwicht in het lichaam. Krachttraining zorgt ervoor dat de homeostase in het lichaam wordt verstoord. Wanneer de homeostase verstoord wordt, zoekt het lichaam naar een nieuw evenwicht. Een leuke bijkomstigheid is dat de schildklier harder moet werken om weer in de juiste homeostase te komen en dit kost energie. De lichaamsverbranding gaat dus wat harder zodra het moet zoeken naar een nieuw evenwicht. Na een krachttraining kan je lichaam nog tot 48 uur in naverbrandingsmodus staan. Een krachttraining is daarmee effectiever dan een rondje hardlopen waarbij je een naverbranding hebt van slechts 30 minuten!
Tijdens een krachttraining maak je als het ware spierscheurtjes in de spieren. Deze scheurtjes zorgen voor een verstoring van de homeostase. Het beste is de getrainde spiergroepen daarna een dag te laten rusten. Na het herstel mag weer een nieuwe trainingsprikkel worden gegeven aan dezelfde spiergroepen. De scheurtjes in de spieren zorgen dan voor blijvende spieropbouw. Daarnaast heeft een lichaam een vernieuwde homeostase.
De training/rust verhouding van krachttraining ziet er dan als volgt uit:
Dag 1: Training – verstoring van de homeostase (er worden spierscheurtjes gemaakt).
Dag 2: Herstel.
Dag 3: Nieuwe trainingsprikkel nodig.
Dag 4: Wanneer er op dag 4 geen nieuwe trainingsprikkel heeft plaatsgevonden, zoekt het lichaam weer naar de oude homeostase.
